Zahrnut\u00ed ovoce a zeleniny do va\u0161\u00ed ka\u017edodenn\u00ed stravy m\u016f\u017ee poskytnout \u010detn\u00e9 nutri\u010dn\u00ed v\u00fdhody. Podle Sv\u011btov\u00e9 zdravotnick\u00e9 organizace by m\u011bl zdrav\u00fd dosp\u011bl\u00fd \u010dlov\u011bk zkonzumovat alespo\u0148 400 gram\u016f ovoce a zeleniny denn\u011b . Ovoce a zelenina jsou vynikaj\u00edc\u00edm zdrojem vitam\u00edn\u016f a miner\u00e1l\u016f, kter\u00e9 jsou nezbytn\u00e9 pro udr\u017een\u00ed dobr\u00e9ho zdrav\u00ed. Obsahuj\u00ed \u0161irokou \u0161k\u00e1lu \u017eivin, v\u010detn\u011b vitam\u00ednu C, drasl\u00edku a fol\u00e1tu, kter\u00e9 jsou \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 pro spr\u00e1vnou t\u011blesnou funkci . Za\u010dlen\u011bn\u00ed ovoce a zeleniny do va\u0161\u00ed ka\u017edodenn\u00ed stravy v\u00e1m proto m\u016f\u017ee pomoci splnit va\u0161e ka\u017edodenn\u00ed nutri\u010dn\u00ed po\u017eadavky a udr\u017eet si dobr\u00e9 zdrav\u00ed .<\/p>\n\n\n\n
Ovoce je tak\u00e9 skv\u011bl\u00fdm zdrojem vl\u00e1kniny, kter\u00e1 je nezbytn\u00e1 pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00e9ho tr\u00e1ven\u00ed a prevenci z\u00e1cpy. Vl\u00e1knina pom\u00e1h\u00e1 regulovat hladinu cukru v krvi a m\u016f\u017ee tak\u00e9 pomoci sn\u00ed\u017eit riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed a n\u011bkter\u00fdch typ\u016f rakoviny . Ovoce je nav\u00edc skv\u011blou volbou pro d\u011btskou stravu, proto\u017ee je sladk\u00e9 a chutn\u00e9 a d\u00edky sv\u00e9mu barevn\u00e9mu vzhledu je pro d\u011bti p\u0159ita\u017eliv\u011bj\u0161\u00ed . Za\u010dlen\u011bn\u00ed ovoce do va\u0161\u00ed ka\u017edodenn\u00ed stravy v\u00e1m proto m\u016f\u017ee pomoci udr\u017eet dobr\u00e9 tr\u00e1vic\u00ed zdrav\u00ed a p\u0159edch\u00e1zet chronick\u00fdm onemocn\u011bn\u00edm .<\/p>\n\n\n\n
A kone\u010dn\u011b, ovoce a zelenina jsou bohat\u00e9 na antioxidanty, kter\u00e9 mohou pomoci chr\u00e1nit va\u0161e t\u011blo p\u0159ed po\u0161kozen\u00edm zp\u016fsoben\u00fdm voln\u00fdmi radik\u00e1ly. Voln\u00e9 radik\u00e1ly jsou nestabiln\u00ed molekuly, kter\u00e9 mohou po\u0161kozovat bu\u0148ky a p\u0159isp\u00edvat k rozvoji chronick\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed . Antioxidanty mohou pomoci neutralizovat voln\u00e9 radik\u00e1ly a sn\u00ed\u017eit riziko chronick\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed, jako je rakovina a srde\u010dn\u00ed choroby . Bobule, o\u0159echy a \u010dokol\u00e1da jsou obzvl\u00e1\u0161t\u011b bohat\u00e9 na antioxidanty, co\u017e z nich d\u011bl\u00e1 vynikaj\u00edc\u00ed mo\u017enosti pro za\u010dlen\u011bn\u00ed do va\u0161\u00ed ka\u017edodenn\u00ed stravy . Zahrnut\u00ed r\u016fzn\u00fdch druh\u016f ovoce a zeleniny do va\u0161\u00ed ka\u017edodenn\u00ed stravy v\u00e1m proto m\u016f\u017ee pomoci udr\u017eet si dobr\u00e9 zdrav\u00ed a sn\u00ed\u017eit riziko chronick\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed .<\/p>\n\n\n\n
Za\u010dlen\u011bn\u00ed ovoce a zeleniny do va\u0161\u00ed ka\u017edodenn\u00ed stravy m\u00e1 \u0159adu zdravotn\u00edch v\u00fdhod. Ovoce a zelenina jsou bohat\u00e9 na vitam\u00edny a miner\u00e1ly, kter\u00e9 jsou nezbytn\u00e9 pro udr\u017een\u00ed dobr\u00e9ho zdrav\u00ed. Podle zpr\u00e1vy T1 pat\u0159\u00ed mezi ovoce nejv\u00edce bohat\u00e9 na vitam\u00edny a miner\u00e1ly kiwi, jahody, pomeran\u010de a grapefruity. Zelenina je na druh\u00e9 stran\u011b skv\u011bl\u00fdm zdrojem vl\u00e1kniny, vitam\u00edn\u016f, miner\u00e1l\u016f a antioxidant\u016f . Pestr\u00e1 a vyv\u00e1\u017een\u00e1 strava, kter\u00e1 zahrnuje ovoce a zeleninu, m\u016f\u017ee t\u011blu poskytnout v\u0161echny z\u00e1kladn\u00ed \u017eiviny, kter\u00e9 pot\u0159ebuje ke spr\u00e1vn\u00e9mu fungov\u00e1n\u00ed .<\/p>\n\n\n\n
Zelenina je tak\u00e9 v\u00fdborn\u00fdm zdrojem vl\u00e1kniny, kter\u00e1 je d\u016fle\u017eit\u00e1 pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00e9ho tr\u00e1ven\u00ed a prevenci z\u00e1cpy. Strava s vysok\u00fdm obsahem vl\u00e1kniny je spojov\u00e1na s ni\u017e\u0161\u00edm rizikem srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed, mrtvice a cukrovky 2. typu . Doporu\u010den\u00fd denn\u00ed p\u0159\u00edjem vl\u00e1kniny se pohybuje kolem 25-30 gram\u016f a toho lze snadno dos\u00e1hnout konzumac\u00ed stravy bohat\u00e9 na ovoce a zeleninu . Ovoce a zelenina maj\u00ed nav\u00edc n\u00edzk\u00fd obsah kalori\u00ed a mohou pomoci p\u0159i regulaci hmotnosti, pokud jsou za\u010dlen\u011bny do vyv\u00e1\u017een\u00e9 stravy .<\/p>\n\n\n\n
Antioxidanty jsou dal\u0161\u00ed d\u016fle\u017eitou slo\u017ekou nach\u00e1zej\u00edc\u00ed se v ovoci a zelenin\u011b. Antioxidanty pom\u00e1haj\u00ed chr\u00e1nit t\u011blo p\u0159ed \u0161kodliv\u00fdmi voln\u00fdmi radik\u00e1ly, kter\u00e9 mohou po\u0161kodit bu\u0148ky a p\u0159isp\u011bt k chronick\u00fdm onemocn\u011bn\u00edm, jako je rakovina, srde\u010dn\u00ed choroby a Alzheimerova choroba . J\u00edst r\u016fzn\u00e9 druhy ovoce a zeleniny m\u016f\u017ee t\u011blu poskytnout \u0159adu antioxidant\u016f, v\u010detn\u011b vitam\u00edn\u016f C a E, beta-karotenu a selenu . Pro maxim\u00e1ln\u00ed vyu\u017eit\u00ed ovoce a zeleniny se doporu\u010duje konzumovat r\u016fzn\u00e9 druhy ovoce a zeleniny v p\u0159im\u011b\u0159en\u00e9m mno\u017estv\u00ed . Za\u010dlen\u011bn\u00edm ovoce a zeleniny do sv\u00e9 ka\u017edodenn\u00ed stravy m\u016f\u017eete skl\u00edzet mnoho zdravotn\u00edch v\u00fdhod, kter\u00e9 nab\u00edzej\u00ed, v\u010detn\u011b lep\u0161\u00edho tr\u00e1ven\u00ed, regulace hmotnosti a ochrany proti chronick\u00fdm onemocn\u011bn\u00edm .<\/p>\n\n\n\n